ฟิตพุงลดไขมันสำหรับหนุ่มๆๆ
การที่จะมีหน้าท้องสวยๆ มีซิกแพ้กไม่เพียงแค่การซิตอัพเท่านั้น หนุ่มๆ ยังต้องออกกำลังกายแบบอื่นด้วย เช่นการปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แอโรบิก หรือวิธีง่ายๆ ที่เคยทำกันทุกวัน เช่น การเดินขึ้นลงบันได เดินไปหาเพื่อนร่วมงานที่โต๊ะแทนการโทรหา เดินช็อปปิ้งกับแฟนและช่วยถือของเพื่อกระชับ กระตุ้น เผา ผลาญไขมันทั้งตัว
ท่าที่ทำให้กล้ามเนื่อหน้าท้องกระชับ และเห็นผลเร็ว คือ การนอนแล้วยกขา (ขาต้องชิดกัน) ให้สูงจากพื้นเท่าที่จะทำได้ พร้อมยกศรีษะ ทำอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละครึ่งชั่วโมงแค่นี้พุงหลามๆ ก็ลดลงแล้ว
กินอาหารที่มีความหลากหลายและครบ 5 หมู่ทุกมื้อ รวมทั้งกินอาหารช้าๆ ค่อยๆ เคี้ยวค่อยๆ ลิ้มรสว่าอาหารที่กินนั้นรสชาติอย่างไร ซึ่งวิธีนี้นอกจากจะช่วยในการควบคุมอาหารที่กินไปแล้วยังให้ความรู้สึกที่อิ่มอย่างพอดี และกระเพาะอาหารไม่ต้องทำงานหนักด้วย
หนุ่มๆ หลายคนเมื่อต้องทำงานล่วงเวลาหรือทำงานดึกๆ ก็จะเกิดอาการหิว จึงหาอาหารมารับประทานประทังความหิว หรือบางคนกินจนอิ่มโดยไม่คำนึงถึงการทำงานของกระเพาะอาหารว่าเป็นต้นเหตุทำให้เกิดการสะสมพุง ดังนั้นจึงแนะนำว่า ถ้าอยากได้กล้ามเนื้อกลับมา การกินมื้อเย็นต้องกินก่อนเข้านอนประมาณ 4 ชม งดกินอาหารหนักๆ บุฟเฟ่ต์ โต๊ะจีนช่วงค่ำหรือรอบดึก
หากเลี่ยงได้ควรเลี่ยงการดื่มแอลกฮอล์ เช่น เหล้า เบียร์ ที่จะส่งผลให้ลงพุงได้ดังนั้นถ้าอยากมีกล้ามหน้าท้องก็ให้เลี่ยงหรืองดไปเลย
การเข้านอนเร็วเป็นเวลาสม่ำเสมอ และทำสมาธิก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับสบาย และในระหว่างที่หลับร่างกายจะหลังฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่เป็นตัวเร่งในการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
ขอขอบคุณหนังสือพิม M2F
